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做什么事情對腎臟好?4個建議,不妨聽一聽

作者:xieqiong 時間:2019-09-21 11:34:25 來源: 大眾養生網 大眾養生網
文章導讀

  身體里面的垃圾毒素以及水分,一般都需由腎臟作用排泄出去。當腎臟功能下降時,勢必會導致毒素堆積,讓毒素在身體里面堆積,對身體健康帶來一定的威脅。其實想要保護腎臟,也并非需要大補特補,養成良好的生活習慣就能夠很大程度維持腎臟健康。

  平時怎么來保養腎臟?

  1、保持健康的飲食

  平時應該多吃一些具有補腎功效的食物,比如桂圓、枸杞子以及山藥等里面含有腎臟所需要的營養物質,同時提高了腎臟解毒以及代謝功能。除此之外,要建立良好的飲食結構,飲食方面以清淡為主控制鹽以及鉀的攝入,每天的吃鹽量不能超過6克,尤其是伴隨著身體水腫的人群,每天的吃鹽量控制在3g來保證腎臟健康。中醫認為黑色入腎經,可以多吃黑豆、黑芝麻以及黑米等。

做什么事情對腎臟好?4個建議,不妨聽一聽

  2、保證有充足的睡眠

  現在年輕人工作壓力比較大,一般會通過加班熬夜的方式來拼業績,長時間下去不僅會對肝臟以及眼睛帶來損傷,同時也透支了腎氣。每天必須要保證有充足的睡眠,晚上11點之前進入深睡眠狀態,只有保證有高質量的睡眠才能夠調節身心,讓腎臟正常解毒。充足的睡眠能提高器官功能,幫助排除體內的垃圾和毒素。中午可以抽出半個小時的時間午休,讓身體得到休息。

做什么事情對腎臟好?4個建議,不妨聽一聽

  3、每天要多喝水

  水是我們生活中必不可少的,有水分的支持,身體才能夠維持基本的新陳代謝。每天必須要保證有足夠的水分攝入,能促進腎臟功能的循環,尿液排泄的過程中能帶走一些毒素和垃圾,讓內部環境處于穩定狀態,防止腎臟出現異常,但是要采取少量多次的原則,喝水不能狂飲,每次喝水量控制在200ml以內。需要保證每天的排尿量在2000ml,普通人每天喝水量最好不要超過3000ml,不然容易引起水中毒。

做什么事情對腎臟好?4個建議,不妨聽一聽

  4、堅持運動

  要根據自身體力年齡以及耐力選擇合適的有氧運動,比如慢跑、游泳以及快步走等,這樣能夠提高基礎代謝率,增強身體代謝循環能力,幫助排除體內的毒素和垃圾,維持腎臟的健康。

  溫馨提示

  必須卸掉吸煙喝酒的壞習慣,煙酒里面有一些對身體有害的物質,會對腎臟帶來一定的刺激,從而增加了身體疾病的幾率。要學會釋放壓力,保持良好的心態,積極的面對一切,定期去醫院做腎臟功能檢查。

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